Bajar de peso es tal vez una de las preocupaciones más grandes que existe en el mundo actualmente. Debido al cambiante estilo de vida y la rapidez de las rutinas, las personas se alimentan de manera incorrecta, con comidas altas en grasas saturadas y azúcares. Adicionalmente, el sedentarismo hace que la pérdida de peso sea aún más complicada, pues los trabajos de oficina, hacen que las personas no se muevan lo suficiente, por ende no quemen las calorías consumidas. Teniendo en cuenta todo lo anterior, en este artículo, te contaremos cómo perder peso de forma natural y saludable, notarás que con pequeños cambios podrás hacer una gran diferencia dentro de tu cuerpo.
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¿Qué hacer para bajar de peso rápido y seguro?
El secreto para perder peso radica en la alimentación, y aunque el ejercicio con una dieta sana van de la mano, la alimentación es el 70% de todo el cambio. Por esto, si quieres perder peso rápidamente, debes eliminar ciertos alimentos de tu dieta ahora mismo. Lo más importante es que cumplas con todos los nutrientes necesarios para no tener ninguna deficiencia; muchas veces, las personas prefieren eliminar cosas sin pensar en qué es necesario y que no, y puede que vean un cambio en sus cuerpos, pero ahí es cuando llega el tan molesto efecto rebote.
Si no quieres pasar por esto al adelgazar y además quieres hacerlo de manera natural, aprende qué es lo que debe ir en tu plato. Básicamente son tres macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas. Dentro de los carbohidratos encuentras diferentes tipos, por un lado están las frutas, verduras, cereales como el arroz, plátano, entre otros, y por otro lado están los que no son saludables como los panes, harinas refinadas, galletas, pastas y demás. Ten cuidado, pues muchas dietas piden eliminar los carbohidratos pero en realidad debes es aprender a seleccionarlos y llenar tu comida con los que son saludables para ti.
Dentro de la proteína están las de origen vegetal, como las legumbres, nueces, vegetales fibrosos verdes, tofu y soya, y las de origen animal, como el pollo y el pescado. Lo más importante es que siempre las incluyas pues son ideales para mantener el organismo fuerte y sano. Finalmente tenemos las grasas, que aunque muchas personas huyen de ellas, las grasas buenas son imprescindibles para mantener todo el ambiente hormonal balanceado. De las grasas sanas que puedes encontrar, están: los pescados pequeños, nueces, almendras, aguacate, aceite de coco, oliva o aguacate, aceitunas, entre otras. Deja de lado aquellas grasas saturadas como los aceites de canola, soya o girasol, las margarinas y todos los alimentos fritos altamente procesados.
¿Cómo acelerar el metabolismo de forma natural?
Siempre nos han mencionado que para acelerar el metabolismo es importante comer hasta 5 veces al día, pero las personas terminan llenándose de alimentos procesados llenos de azúcar y grasa saturada. Después de eso aumentan muchos kilos y se preguntan por qué. Lo primero que debes hacer es cambiar tus hábitos, procurar comer 3 veces al día comidas sanas que no afecten tu salud. Por ejemplo al desayuno puedes consumir avena, mezclas de frutas, algo de verduras, huevos y nueces. No llenes tu alimentación de lácteos, pues estos están llenos de azúcar y pueden sabotear tu progreso. Al almuerzo puedes aumentar la ingesta de proteína y de vegetales y para la cena procura consumir grasas saludables y una menor cantidad de carbohidratos. Si eliminas todos esos paquetes de tienda, llenos de harinas blancas y azúcares, verás cómo empiezas a perder peso naturalmente.
Para acelerar el metabolismo, nunca olvides tomar mucha agua. Es importante que sea sólo agua, no gaseosas, lácteos o jugos de fruta, pues todos estos tienen azúcar que aunque sea natural o artificial, no son buenos para apoyar la pérdida de peso. Si no te gusta el agua plana, puedes agregarle unas gotas de limón, incluso es muy bueno tomar agua de limón en las mañanas, de esta manera ayudas a tu metabolismo y no sufres con el sabor.
Lo mejor que puedes hacer para adelgazar, además de cambiar la alimentación, es agregar una rutina de ejercicios a tu día. Puedes comenzar con solo unos días a la semana, pero si optimizas tus ejercicios, podrás ver resultados rápidos. Los ejercicios más recomendados son los de fuerza, donde utilizas tus músculos, pues son los mejores para quemar grasa acumulada; si no te gustan, puedes hacer rutinas cortas pero intensas de cardio, verás como empiezas a reducir medidas sin casi darte cuenta y con solo unos minutos al día. No tienes que ir corriendo a un gimnasio, pues en youtube encuentras videos de rutinas que puedes hacer desde casa.
¿Cómo bajar 10 kilos en un mes?
Ten en cuenta que todos los organismos son diferentes y aunque hay unas personas que logran bajar de peso más fácil que otras, no te apresures ni te sientas presionado. El cambio que estás haciendo es para toda la vida, no solo por unos cuantos meses, así que ten paciencia. Es importante que no caigas en dietas rápidas que suprimen nutrientes porque aunque pierdas el peso, en unas cuantas semanas, cuando vuelvas a la normalidad, podrás ver cómo lo recuperas e incluso más que antes. Si sientes mucha urgencia, no quedas satisfecho con la comida o tienes un problema de salud que no te permite perder tanto peso, consulta siempre a un experto o especialista.
¿Cómo bajar de peso en tres días?
Si sigues todas las recomendaciones, puedes perder hasta 1,5 kilos en una semana; eso es lo normal en una persona que está queriendo bajar de peso de manera natural. Sin embargo, en el mercado hay muchos suplementos adelgazantes que te pueden ayudar a bajar de forma más rápida. Lo importante es que ese producto para adelgazar contenga siempre ingredientes naturales que no te generen ningún tipo de efecto secundario ni contraindicaciones. Aun así, procura intentarlo primero por tu cuenta antes de suplementar, pues en internet encontrarás muchos productos sin saber si son de calidad o no. Infórmate primero.
En conclusión la mejor forma de bajar de peso es con una alimentación balanceada, una rutina de ejercicios regular, que incluye cualquier actividad física que te guste como bailar, correr, ir al gimnasio o hacer yoga en casa. No te saltes las comidas, no evites comer, cuida la porción que comes, hazlo a una hora óptima, y procura seguir tranquilo con tu proceso. Lo más importante es que si quieres bajar de peso, cuides tu cuerpo y tengas disciplina, energía, persistencia y paciencia. Ningún cambio grande ocurre rápido y sin esfuerzo, y la idea es ayudarte a que lo hagas de la mejor manera con estos sencillos consejos.
